Mobilitas pinggul untuk lansia dari penari berusia 62 tahun

Posted on
Jberbicara dengan Naomi Goldberg Haas cukup lama, dan Anda pasti akan mendengar slogan yang menarik: “Gerakan adalah lotion.” Bagi siapa saja yang ingin tetap sehat dan aktif sepanjang hidup (dan siapa di antara kita yang tidak?!), Goldberg Haas sangat percaya dalam membangun momentum sebelumnya dan berusaha untuk tidak pernah mematahkan urutan gerakan.

Ini adalah filosofi yang mendorong kehidupan profesionalnya yang sangat aktif: pada usia 62, dia tidak hanya seorang penari profesional, tetapi juga seorang guru master, koreografer, dan direktur artistik pendiri Tarian untuk populasi variabel—sebuah perusahaan tari profesional yang berbasis di New York dengan fokus khusus pada seniman tari yang lebih tua. Siapa yang lebih baik untuk mendapatkan tips dan trik dalam mempertahankan dan mencapai mobilitas pinggul pada usia berapa pun?

Tanyakan pada diri sendiri: Bagaimana perasaan saya hari ini?

“Saya mengukur sensitivitas fisik saya setiap hari,” kata Goldberg Haas. “Sungguh habiskan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaanmu hari itu, karena hari ini tidak seperti kemarin.” Cobalah analisis tubuh harian untuk membantu Anda menyesuaikan program latihan dengan apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda saat itu.

Jangan pernah melewatkan pemanasan atau pendinginan ini

Pastikan untuk memberikan setidaknya 10 menit masing-masing untuk pemanasan dan pendinginan menyeluruh (keduanya disumpah oleh Goldberg Haas untuk kesehatan dan kenyamanan pinggul jangka panjang).

Saat merancang rutinitas pemanasan Anda, ingatlah bahwa, seperti yang sering dikatakan Goldberg Haas, “gerakan berasal dari gerakan.” Mulailah dari yang kecil, secara bertahap tingkatkan intensitas, kecepatan, dan rentang gerak.

Goldberg Haas dimulai dengan peregangan dinamis ringan (tidak pernah statis), seperti runner’s lunge, angka empat, dan rotasi pinggul, yaitu “tekuk lutut ke belakang ke arah dada, lalu gerakkan dari satu sisi ke sisi lain”.

Dia kemudian akan meningkatkan detak jantungnya dengan goyang, gerakan goyang, dan tikungan dari sisi ke sisi atau diagonal. “Saya juga sangat menikmati peregangan mengikuti irama, naik turun, menemukan ritme tubuh Anda,” katanya. “Dan tikungan sangat sehat untuk mobilitas tulang belakang dan pinggul Anda.” Jika Anda tidak dapat berdiri pada hari tertentu, Goldberg Haas sangat menganjurkan Anda untuk melakukan beberapa atau semua hal di atas sambil duduk.

Berlatih yoga setiap hari

Goldberg Haas juga merekomendasikan yoga harian untuk pemusatan fisik. Ini dapat membantu memperkuat dan meningkatkan kesadaran akan struktur yang mengelilingi dan mendukung pinggul yang sehat. “Temukan guru yang memiliki kepribadian yang sangat Anda sukai, seseorang yang memperhatikan gerak-gerik Anda,” sarannya.

Coba aliran “Happy Hips” ini untuk bersantai:

Jadilah kuat untuk mendapatkan ponsel

Kekuatan dan mobilitas terkait erat, kata Goldberg Haas: “Pinggul, bokong, paha depan, dan punggung bawah adalah area umum di mana otot-otot orang semakin lemah seiring bertambahnya usia. Saya telah melihatnya pada diri saya sendiri dan juga pada siswa: otot yang lemah adalah otot yang tegang. Anda mungkin perlu memperkuat diri sebelum merasa lebih mobile.

Untuk membangun kekuatan di area utama ini, tambahkan setidaknya 10 repetisi squat dan lutut tinggi ke rutinitas latihan kekuatan Anda. Goldberg Haas menyarankan secara harfiah menempatkan tangan Anda pada otot target saat Anda bekerja perlahan dan hati-hati untuk memeriksa bentuk dan kemajuan Anda.

Bergerak sampai Anda merasa lebih baik

Bahkan jika Anda mengalami hari yang buruk, dengan rasa sakit, Goldberg Haas mendorong Anda untuk mencoba beberapa gerakan lembut: “Sungguh menakjubkan betapa tidak nyamannya perasaan Anda ketika Anda bukan pergerakan. Teruslah mendorong melalui kekakuan dan ketidaknyamanan, dan Anda akan merasa lebih baik.

Bukan berarti pergi dari nol ke 100 jika Anda tidak merasakannya. (Dan, tentu saja, berkonsultasilah dengan profesional medis sebelum mencoba mengatasi cedera, nyeri kronis, atau kerusakan jaringan.) Mulailah dari tempat Anda berada dan bangun dari sana. Ini adalah strategi kemenangan Goldberg Haas: “Ini semua tentang gerakan. Aku melewati semuanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *