Latihan postur berat badan untuk kekuatan punggung dan inti

Posted on

Setiap bulan, seorang pelatih baru memberi kami empat latihan terbaik yang dia miliki di saku belakangnya. Ikuti kami setiap minggu untuk menemukan cara baru untuk berkeringat bersama kami. Lihat semuanya

Memiliki postur tubuh yang baik bukan hanya tentang mengingat untuk berdiri tegak setiap kali Anda memikirkannya. Ini tentang memiliki kekuatan untuk mempertahankan posisi tegak itu, memberi tulang belakang Anda dukungan otot yang dibutuhkannya.

Untuk ini, Anda memerlukan kekuatan 360 derajat, baik dari otot punggung dan inti Anda (yang sebenarnya mencakup beberapa otot punggung Anda, seperti erector spinae dan multifidus) di sepanjang tulang belakang).

“Salah satu peran utama otot punggung adalah menjaga tulang belakang tetap lurus atau memanjang,” kata Erin Policelli, terapis fisik dan pendiri Peregangan kinetika di Atlanta, Well + Good sebelumnya berkata. “Sebaliknya, otot perut adalah antagonisnya dan bekerja untuk melenturkan tulang belakang. Jika Anda berpikir tentang gaya gravitasi konstan yang menarik kita, otot-otot di tulang belakang harus terus bekerja untuk membuat kita tetap tegak.”

Ini adalah tanggung jawab besar, jadi masuk akal jika kita perlu melatih stabilisator itu, sama seperti kita melatih otot kita yang lebih besar.

Untuk melakukan ini, pelatih dan pencipta Keringat Charlee Atkins telah mengembangkan latihan beban tubuh 15 menit yang dirancang khusus untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk postur yang baik. Anda akan melakukan latihan yang dimaksudkan untuk mengaktifkan tubuh bagian atas Anda, seperti tarikan T dan tarikan Y, di mana Anda akan berusaha menyatukan tulang belikat. Ini akan memperkuat punggung dan lat Anda, yang Anda perlukan agar bahu Anda tidak berguling ke depan. Tetapi sebagian besar latihan akan terdiri dari gerakan majemuk yang melatih tubuh bagian atas, punggung, dan inti Anda secara bersamaan.

“Banyak postur akan menjadi latihan inti,” kata Atkins.

Ini melibatkan beberapa latihan terbaik untuk postur, seperti anjing burung, serangga mati, dan sapi kucing. Anda akan menggerakkan tulang belakang Anda secara perlahan dan dengan kontrol, yang akan membutuhkan perhatian otot-otot.

Melakukan gerakan-gerakan kecil yang membutuhkan ketegangan dengan mengepalkan otot-otot Anda dan mendorong dan menarik anggota tubuh Anda ke arah yang berlawanan mungkin tidak terlalu mencolok seperti angkat berat atau HIIT. Tapi itu sama bergunanya jika Anda ingin berdiri.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *