Bagaimana tingkat aktivitas NEAT dan EAT memengaruhi umur panjang

Posted on

HAIDalam hal aktivitas fisik, ada empat tipe orang di dunia ini, menurut penelitian baru: kentang sofa aktif, penggerak ringan menetap, olahragawan dan penggerak menetap. Mungkin tidak mengejutkan bahwa orang-orang di planet ini yang hidup paling lama dan paling sehat termasuk dalam kategori yang terakhir. Apa yang mungkin mengejutkan Anda, bagaimanapun, adalah bahwa orang-orang ini, yang tinggal di bagian dunia yang disebut zona biru, jarang berolahraga dalam pengertian tradisional. Sebaliknya, mereka memaksimalkan waktu yang mereka habiskan per hari untuk melakukan hal-hal yang dianggap NEAT vs. MAKAN.

Tidak tahu singkatan? NEAT adalah singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis dan mencakup semua gerakan yang Anda lakukan sepanjang hari yang bukan merupakan latihan, tidur, atau diet. “Ini termasuk kegiatan seperti berjalan, menaiki tangga, menyedot debu, membersihkan rumah, menari,” kata Taylor Fazio, RD, CDN, dalam sebuah video instagram terbaru.

Sedangkan EAT adalah singkatan dari Physical Activity Thermogenesis. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, ini mengacu pada energi apa pun yang Anda keluarkan untuk latihan yang lebih tradisional seperti latihan kardio atau kekuatan. “Yang mungkin mengejutkan adalah NEAT menyumbang porsi yang lebih besar dari total pengeluaran energi harian Anda daripada olahraga saja,” kata Fazio. “Jadi itu berarti menjadi orang yang aktif secara keseluruhan – seseorang yang juga berolahraga sesekali, tetapi melakukan aktivitas secara teratur sepanjang hari – adalah poin yang baik untuk kesehatan.”

Mengapa Memaksimalkan Menit Rapi Anda Dapat Memperpanjang Hidup Anda

Tubuh kita dibangun untuk bergerak, dan sering bergerak, menurut ahli fisiologi olahraga Sharon Gam, PhD, CSCS. “Aktivitas otot kita menandakan banyak proses penting dalam tubuh kita,” jelasnya. “Misalnya, sinyal dari otot kita dapat memberi tahu otak kita untuk melepaskan zat kimia saraf dan hormon, mengaktifkan sistem kardiovaskular dan metabolisme kita, dan banyak lagi.”

Saat ini, otot kita tidak cukup aktif karena kita menghabiskan banyak waktu, dan akibatnya, kita menerima jauh lebih sedikit sinyal penting ini, menurut Dr. Gam. “Itu berarti kita tidak mendapatkan banyak bahan kimia perasaan-baik yang dilepaskan ke otak kita setiap hari, jantung dan paru-paru kita tidak melatih diri untuk membuat sedikit penyesuaian yang diperlukan untuk mengirim darah ke seluruh tubuh kita ketika kita mengubah posisi, kita tidak pandai menarik lemak dan karbohidrat keluar dari aliran darah kita untuk digunakan sebagai bahan bakar. Ketika tubuh kita tidak melakukan hal-hal ini dengan baik, itu dapat menempatkan kita pada risiko penyakit yang lebih tinggi.

Berkat karya jurnalis investigasi dan pakar umur panjang Dan Buettner, kita tahu bagaimana orang yang tinggal di zona biru makan, hidup, dan tetap aktif, yang berkontribusi pada kesehatan jangka panjang mereka. (Adalah umum bagi orang-orang di daerah ini untuk hidup lebih dari 100 tahun, sementara harapan hidup rata-rata orang di Amerika Serikat berusia 78 tahun.) Sekarang, berkat penelitian baru, kami memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana gerakan NEAT juga berkontribusi pada umur panjang mereka.

Selain menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular, tetap aktif juga membantu melindungi otak Anda dari penurunan kognitif terkait usia. Sebuah studi dari Pusat Penyakit Neurodegeneratif Jerman menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam aktivitas NEAT seperti naik tangga daripada lift dan berjalan daripada mengemudi memiliki volume otak yang lebih besar daripada orang yang tidak bergerak sepanjang hari. “Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa bahkan perubahan perilaku kecil, seperti berjalan 15 menit sehari, dapat memiliki efek positif yang substansial pada otak dan berpotensi melawan hilangnya materi otak terkait usia dan perkembangan penyakit neurodegeneratif.”, tulisnya. Fabienne Fox, PhD, ahli saraf dan penulis utama studi saat ini, dalam siaran pers. “Volume otak yang lebih besar menawarkan perlindungan yang lebih baik terhadap neurodegenerasi daripada yang lebih kecil.”

Karena kebanyakan orang sibuk atau enggan berolahraga, fokus pada peningkatan menit NEAT versus EAT adalah cara sederhana untuk membuat tugas harian yang ada menjadi lebih aktif, Arjun V. MasurkarMD, PhD, Direktur Klinis Senior Pusat Penelitian Penyakit Alzheimer Langone NYU, sebelumnya mengatakan Bagus + Bagus.

Cara mengoptimalkan NEAT vs. MAKAN

Dr. Gam mengatakan untuk menganggap NEAT sebagai gerakan berintensitas rendah dan olahraga sebagai gerakan berintensitas sedang atau tinggi. “Gerakan intensitas rendah harus menjadi bagian terbesar dari gerakan yang Anda lakukan setiap hari, dan itu adalah dasar bagi tubuh Anda untuk berfungsi secara efisien dan mencapai dasar yang sehat,” katanya. “Jika Anda memiliki dasar kesehatan yang baik, Anda dapat menggunakan gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi sebagai kesempatan untuk meningkatkan kesehatan Anda lebih jauh.”

Di dunia yang ideal, Anda akan menjadi latihan hibrida di mana Anda akan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu dan mendapatkan campuran kardio intensitas tinggi dan sedang yang totalnya antara 75 dan 300 menit seminggu jika Anda mengikuti pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa Amerika dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Tolok ukur ini telah terbukti melindungi orang dari penyakit kronis yang berkontribusi pada kematian dini.

Namun, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, olahraga saja tidak akan memberi Anda status Zona Biru. “Faktanya, orang yang banyak berolahraga tetapi duduk terlalu lama setiap hari masih berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan yang serius,” kata Dr. Gam. Dia merekomendasikan bergerak sesering mungkin dengan aktivitas NEAT. “Titik awal yang baik adalah berhenti duduk dalam waktu lama dengan bergerak setiap setengah jam selama setidaknya beberapa menit,” katanya. “Juga, dapatkan sekitar 30-60 menit latihan terstruktur hampir setiap hari dalam seminggu.

Seperti halnya semua kebiasaan sehat, konsistensi adalah kuncinya. “Terus lakukan gerakan kecil sepanjang hari; itu benar-benar bertambah,” kata Fazio. Misalnya, dia merekomendasikan menggunakan setengah dari istirahat makan siang Anda untuk berjalan-jalan di sekitar blok. Setiap sedikit membantu dalam jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *