Manfaat Mengejutkan dari Berolahraga Dua Menit Sehari

Posted on

Dmelakukan sedikit dapat membantu banyak :A studi baru diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan bahwa melakukan 15 menit olahraga berat setiap minggu – atau sekitar dua menit aktivitas intens setiap hari – menurunkan risiko kematian sebesar 18%.

Bagaimana peneliti bisa mengetahui hal ini? Mereka mengikatkan monitor aktivitas ke pergelangan tangan 71.893 orang dewasa (dengan usia rata-rata 62,5) selama hampir tujuh tahun. Selama lima tahun ke depan, para peneliti melacak kematian. Orang yang tidak melakukan aktivitas fisik memiliki risiko 4% meninggal selama periode ini. Tetapi mereka yang hanya melakukan 10 menit seminggu mengurangi risiko itu menjadi 2%. Secara keseluruhan, 15 menit aktivitas intens per minggu mengurangi risiko kematian sebesar 18%.

“Hasilnya menunjukkan bahwa mengumpulkan aktivitas yang kuat untuk waktu yang singkat sepanjang minggu dapat membantu kita hidup lebih lama,” kata penulis penelitian. Matthew N. Ahmadi dari University of Sydney, Australia, tulis dalam sebuah pernyataan. “Karena kurangnya waktu adalah hambatan yang paling sering dilaporkan untuk aktivitas fisik secara teratur, mengumpulkan jumlah kecil secara sporadis sepanjang hari mungkin menjadi pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang sibuk.”

Tentu saja, semakin banyak aktivitas semakin baik. CDC merekomendasikan 150-300 menit aktivitas fisik sedang hingga berat per minggu, atau 75-150 menit aktivitas fisik berat, atau kombinasi keduanya. Satu studi menemukan bahwa mengikuti pedoman ini mengurangi risiko kematian Anda sebesar 21%. Tetapi penelitian yang sama juga menemukan bahwa berolahraga lebih banyak, seperti 90 menit sehari, memiliki manfaat umur panjang yang lebih banyak.

Umur panjang bukan satu-satunya alasan untuk berolahraga dua hingga tiga menit setiap hari. Studi terbaru lainnya menemukan bahwa 10 menit olahraga per minggu juga meningkatkan kebahagiaan. Gerakan teratur juga meningkatkan harapan hidup Anda, atau jumlah tahun Anda dapat hidup tanpa penyakit utama.

Ada jurang besar antara dua menit dan 30 menit, apalagi 90 menit, sehari. Tetapi penelitian mengirimkan pesan yang sama: latihan ini memperpanjang hidup Anda. Jadi apa pun yang Anda bisa muat, bahkan jika itu dua menit sit-up, jalan-jalan anjing singkat, atau camilan olahraga, itu sepadan.

Punya waktu luang delapan menit? Cobalah latihan gaya tabata ini untuk mendapatkan nilai uang Anda:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *