Seorang ahli saraf membagikan latihan kesehatan otak yang harus dimiliki

Posted on

Yakaki kami menyentuh trotoar, detak jantung Anda bertambah cepat dan Anda sedikit kehabisan napas. Anda melakukan kardio untuk ketiga kalinya minggu ini, dan ada baiknya mengetahui bahwa Anda sedang membangun jantung dan paru-paru yang lebih sehat. Tapi tahukah Anda bahwa latihan kardio yang sama juga memiliki dampak besar pada otak Anda?

Meski kesehatan jantung telah menjadi prioritas tinggi selama beberapa waktu, kesadaran akan kesehatan otak sudah mulai meningkat. Dan kesehatan jantung dan kesehatan otak berjalan beriringan, karena penyakit jantung seperti hipertensi merupakan faktor risiko utama untuk hal-hal seperti stroke.

“Dengan berolahraga, Anda melatih otak Anda untuk masa depan,” kata Nahayo Esperant-Hilaire, MD, residen neurologi tahun ketiga di Kesehatan UCLA. “Stroke adalah penyakit otak. Jika Anda tidak menjaga diri dengan berolahraga dan berdiet, kadar kolesterol Anda akan meningkat. Dengan cara yang sama bahwa ia naik di hati, ia naik di otak. Pembuluh darah terus menyempit dan memotong, dan kemudian Anda mengalami stroke. Sama halnya dengan orang yang terkena serangan jantung.

Menjaga otak Anda tetap sehat dapat dianggap seimbang Setelah penting dari hati Anda, menurut Dr. Esperant-Hilaire: “Jika Anda menghancurkan hati Anda, kami dapat memberi Anda hati yang lain. Jika Anda menghancurkan otak Anda, sayangnya kami tidak dapat memberi Anda otak lain,” katanya.

Jadi bagaimana seorang ahli menjaga otaknya tetap sehat?

Rutinitas pelatihan pribadi Dr. Esperant-Hilaire melibatkan lari pagi selama 45 menit hingga satu jam. Dia mencoba melakukannya setiap hari, tetapi karena dia saat ini di kediaman, jadwalnya dapat berfluktuasi dan beberapa minggu lebih sulit. Tapi dia masih memastikan untuk berlari setidaknya tiga kali seminggu. “Anda harus fleksibel,” katanya.

Meskipun Dr. Esperant-Hilaire lebih suka berlari dan sering menyarankannya kepada pasiennya, ia juga merekomendasikan bersepeda, jalan cepat, dan berenang (yang bagus untuk siapa saja yang memiliki masalah persendian, catatnya). “Semakin tinggi intensitasnya, semakin baik untuk meningkatkan detak jantung,” katanya. Latihan-latihan ini harus dilakukan sekitar tiga kali seminggu selama setidaknya 15 menit jika dilakukan pada tingkat yang kuat, atau selama 30 menit atau lebih jika dilakukan pada tingkat sedang.

Manfaat Otak Lainnya dari Kardio Konsisten

Selain mencegah stroke, latihan kardio secara teratur juga terbukti membantu mereka yang berjuang melawan migrain. Ulasan ulasan 2020 oleh Sakit dan sakit kepala saat ini Laporan menyatakan, “Program latihan aerobik yang cukup ketat saja sudah cukup untuk menghasilkan pengurangan yang signifikan secara statistik dalam frekuensi, intensitas, dan durasi sakit kepala migrain.” Dr Esperant-Hilaire mengatakan penelitian menunjukkan bahwa olahraga bahkan bisa sama efektifnya dengan pengobatan.

Latihan aerobik juga dapat membantu mengatasi depresi karena endorfin yang terlibat. “Olahraga melepaskan hormon bahagia Anda,” katanya.

Tentu saja, aktivitas bukanlah obat mujarab untuk masalah kesehatan mental atau fisik yang serius. Tetapi mengikat tali sepatu Anda secara teratur untuk berolahraga bisa menjadi langkah besar dalam membantu menjaga tubuh dan otak Anda tetap bugar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *