Langkah, Tindakan Pencegahan dan Manfaat Dandasana (Staff Pose)

Posted on

Sama seperti Tadasana (Pose Gunung) berfungsi sebagai posisi awal untuk banyak pose yoga berdiri. Demikian juga, Dandasana adalah dasar dari semua pose yoga duduk. Asana yoga yang sangat merangsang untuk pemula. Pose staf menghangatkan tubuh dan mempersiapkan Anda secara mental dan fisik untuk memulai latihan yoga Anda. Dandasana menguji kekuatan tulang belakang Anda. Berlatih untuk pertama kalinya akan memberi tahu Anda seberapa baik Anda pada inti Anda.

Dandasana atau Pose Staf - Dandasna

Dandasana berasal dari dua kata Sansekerta. Berikut arti setiap kata:

Dan = Tongkat atau tongkat

asana = Postur atau duduk yang nyaman

Tulang belakang dipegang lurus dalam posisi tegak seolah-olah tongkat berakar di tanah. Mari kita beralih ke langkah-langkah untuk melatih pose staf.

Dandasana atau Langkah Pose Staf

  1. Duduk di matras yoga dengan kaki terentang di depan tubuh. Arahkan jempol kaki Anda ke atas.
  2. Jaga agar tulang belakang dan leher tetap lurus, kedua kaki menyatu dan kaki bersentuhan dengan lembut.
  3. Letakkan telapak tangan di lantai di sebelah pinggul Anda, arahkan jari ke arah jari kaki.
  4. Jaga agar lengan Anda tetap lurus untuk memberikan dukungan yang kuat dan lembut untuk tulang belakang Anda.
  5. Regangkan jempol kaki ke arah Anda dan tekan paha dan tumit Anda dengan kuat ke lantai.
  6. Libatkan otot-otot kaki Anda untuk mengakarkan kaki Anda ke tanah.
  7. Tekan perlahan telapak tangan Anda ke lantai untuk memanjangkan punggung Anda.
  8. Regangkan tulang belakang ke atas dari panggul ke bagian atas kepala Anda.
  9. Angkat dada dan tarik bahu sedikit ke belakang untuk melebarkan tulang selangka.
  10. Jaga pandangan lurus dan bernapas perlahan.
  11. Tahan Dandasana selama 20 detik hingga satu menit tergantung seberapa nyaman yang Anda rasakan.

Saran praktis :

  1. Dalam pose staf, banyak orang merasa sangat sulit untuk menjaga tulang belakang tetap lurus. Untuk mengatasinya, letakkan telapak tangan sedikit di belakang bokong. Pindahkan sebagian kecil dari berat badan Anda ke lengan. Ini akan menopang punggung Anda untuk duduk tegak.
  2. Jika Anda memiliki paha belakang yang kaku dan merasakan ketegangan di pinggul saat berlatih pose. Tempatkan selimut terlipat di bawah bokong Anda untuk membuat pose lebih nyaman.
  3. Berhati-hatilah untuk tidak membulatkan punggung Anda. Berlatihlah ke dinding jika perlu untuk memastikan punggung Anda lurus selama pose. Saat otot-otot di tulang belakang Anda mendapatkan kekuatan, berhentilah menopang dinding.
  4. Anda dapat menjaga siku sedikit ditekuk jika Anda tidak dapat meletakkan telapak tangan dengan kuat di lantai.

Tindakan Pencegahan Instalasi Personil

Kita semua terbiasa dengan gaya hidup yang suatu hari nanti dapat menyebabkan masalah kesehatan kecuali kita secara teratur mengikuti diet sehat dan olahraga. Sekarang, postur berdiri dan duduk yang buruk melemahkan otot punggung kita yang menyebabkan kekakuan dan rasa sakit yang jika diabaikan dapat menyebabkan kondisi serius. Jadi perhatikan tubuh Anda dan ambil inisiatif positif menuju hidup sehat. Ini adalah tindakan pencegahan terbesar yang bisa kita semua ambil.

Mari kita kembali ke pose staf:

  • Jaga agar lutut Anda sedikit ditekuk jika Anda mengalami nyeri lutut.
  • Hindari berlatih pose staf jika Anda mengalami cedera pergelangan tangan atau tulang belakang.

Manfaat Pose Staf

  1. Memperkuat otot-otot tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
  2. Peregangan dada, bahu, punggung atas dan perut.
  3. Mencegah segala jenis penyakit punggung atau penyakit.
  4. Mengembangkan inti yang kuat dan menenangkan pikiran.
  5. Bermanfaat bagi penderita linu panggul dan asma.

Varian

1.Savasana

Savasana atau pose mayat - yoga untuk postur tubuh

Savasana, juga disebut pose mayat, adalah asana yoga yang biasanya dilakukan di akhir latihan. Di Savasana, Anda merilekskan kesadaran dan pikiran Anda dengan berbaring untuk beristirahat dengan jari-jari kaki terentang selebar matras yoga. Latihan ini menjaga keseimbangan perhatian yang baik.

2. Pose Sudut Terikat

Pose Sudut Terikat atau Baddha Konasana - yoga untuk postur duduk

Pose Sudut Terikat, juga diidentifikasi sebagai yoga Baddha Konasana, adalah pembuka fleksor dan selangkangan. Ini mengurangi sesak, mengurangi stres dan membuat gerakan Anda lebih fleksibel dan anggun. Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk meningkatkan kecocokan kaki, tungkai, kaki, dan pinggul.

3. Pose Kupu-Kupu Duduk

Pose Kupu-Kupu Duduk - Pose Yoga Duduk

Pose kupu-kupu duduk, bagian penting dari yoga, berguna untuk mengendurkan otot setelah berolahraga berat dan memiliki banyak manfaat kesehatan fisik lainnya.

Kontradiksi

  • Orang dengan sakit punggung harus melakukan latihan ini dengan selimut di bawah kaki mereka.
  • Saat melakukan latihan ini, tubuh Anda harus rileks.
  • Cobalah untuk berlatih di tempat yang tenang atau dengan mata tertutup, karena pencahayaan dapat menghalangi Anda.
  • Orang dengan nyeri bahu harus meletakkan kasur atau selimut ekstra di bawah leher mereka untuk perlindungan.

Tetap sehat, tetap kuat dan dapatkan hasil maksimal dari hidup.

Beri tahu kami pendapat Anda tentang artikel ini menggunakan bagian komentar di bawah. Kami juga menerima saran.

Item yang direkomendasikan:

  1. Chakrasana (Pose Roda): Langkah, Tindakan Pencegahan dan Manfaat
  2. Matsyasana (Pose Ikan) l Manfaat Matsyasana
  3. Langkah, Tindakan Pencegahan dan Manfaat Vajrasana (Pose Petir)

Terima kasih sudah membaca. aku harap kamu kunjungi lagi segera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *