Yoga asana untuk memperkuat tulang Anda

Posted on

Mengingat cara memperkuat tulang dan otot, yoga kekuatan tulang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Anda mendorong, menarik, atau menahan postur dengan beban penuh sebagai senjata. Seiring bertambahnya usia, masalah tulang menjadi lebih umum. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghindari masalah di kemudian hari.

Apakah yoga membantu memperkuat tulang Anda?

Yoga terbukti dapat memperkuat fragmen tulang. Ini membantu kita mengetahui bagaimana memperkuat tulang dan sendi dan mengurangi risiko osteoporosis.

Bagaimana asana membantu memperkuat tulang dan persendian?

Yoga meningkatkan kerangka kerangka dan kesejahteraan tulang belakang Anda dengan membangun integrasi postural.

Apa olahraga terbaik untuk memperkuat tulang?

Kebanyakan postur yoga untuk meningkatkan stamina melibatkan fokus pada bagian dalam dan mempertahankan tulang belakang yang panjang. Posisi yoga berikut ini bagus untuk kekuatan tulang karena melibatkan fragmen tulang yang besar.

Mari kita lihat Yoga Asana untuk memperkuat tulang Anda –

1. Utkatasana atau pose kursi

Pose kursi sangat bagus untuk memperkuat punggung bagian bawah, paling sering terkena osteoporosis.

” alt=”pose kursi atau Utkatasana – cara memperkuat tulang dan persendian” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/chair_pose.jpg” />

Bukan:

  • Berdiri dengan kaki di samping dan bahu di samping.
  • Angkat tangan Anda dengan benar. Anda harus memiliki jari-jari Anda menunjuk satu sama lain.
  • Rileks dan tekuk kaki hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
  • Untuk berada dalam posisi istirahat, sesuaikan tulang belakang dan paksa punggung bawah ke permukaan.

2. Urdhva Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Atas

Yoga penguatan tulang ini adalah pose menekuk punggung yang meregangkan tulang belakang secara mendalam sambil meningkatkan inti.

” sizes=”(max-width: 1024px) 100vw, 1024px” alt=”Urdhva Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Atas – Cara Memperkuat Tulang dan Otot” width=”1024″ height=”725″ data-ezsrcset=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05-1024×725.jpg 1024w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05-300×213.jpg 300w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05-768×544.jpg 768w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05-480×340.jpg 480w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05.jpg 1200w” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Cobra_Pose_05-1024×725.jpg” />

Bukan:

  • Berbaring datar di lantai. Jaga jarak kaki Anda dan kuku Anda tepat di belakang Anda.
  • Rentangkan tangan Anda ke lantai, ujung jari ke depan, di samping tubuh Anda.
  • Angkat kepala Anda dan rentangkan lengan Anda.
  • Kaki harus lurus dan lutut diangkat dari lantai, dengan massa hanya di telapak tangan dan kuku kaki.
  • Paksakan dengan telapak tangan Anda dan jaga agar lengan bawah Anda ditarik ke belakang.

3. Trikonasana atau Pose Segitiga

Asana akan memperkuat tulang belakang bagian bawah Anda dan membantu Anda menghindari perpecahan. Selain itu, kelengkungan lateral memungkinkan untuk merasakan ketegangan halus di seluruh tubuh.

” sizes=”(max-width: 1024px) 100vw, 1024px” alt=”Tiga pose Trikonasana atau pose Segitiga – yoga untuk memperkuat tulang” width=”1024″ height=”614″ data-ezsrcset=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Triangle-Pose-1536×921-2-1024×614.png 1024w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Triangle-Pose-1536×921-2-300×180.png 300w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Triangle-Pose-1536×921-2-768×461.png 768w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Triangle-Pose-1536×921-2.png 1536w” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/11/Triangle-Pose-1536×921-2-1024×614.png” />

Bukan:

  • Istirahat dengan paha Anda setidaknya satu atau dua kaki terpisah.
  • Regangkan kedua lengan dari sisi ke sisi, jaga agar tetap sejajar dengan lengan bawah Anda.
  • Angkat lengan kiri dan tekuk tubuh dengan lengan bawah mengarah ke bawah dan telapak tangan di kaki Anda.
  • Jaga agar pandangan Anda tetap terbuka dan menghadap ke atap untuk menjaga stabilitas postur yang baik.

4. Setubandhasana atau Pose Jembatan

Ini adalah peregangan yang bagus untuk tulang belakang dan leher Anda. Ini juga dapat menenangkan sakit punggung dan memperkuat tulang belakang Anda.

” sizes=”(max-width: 1024px) 100vw, 1024px” alt=”langkah ketiga dan terakhir dari Setu Bandhasana atau Pose Jembatan – yoga kekuatan tulang” width=”1024″ height=”725″ data-ezsrcset=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3-1024×725.png 1024w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3-300×213.png 300w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3-768×544.png 768w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3-480×340.png 480w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3.png 1200w” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/02/bridge_pose_step_3-1024×725.png” />

Bukan:

  • Duduk dengan benar dan tekuk lutut dengan lembut dengan kaki menjauh dari lantai.
  • Posisikan tangan Anda sejajar dengan tubuh Anda di lantai, tangan rata dengan lantai.
  • Tarik napas dan angkat dari lantai dengan panggul, tulang belakang bagian bawah, dan kaki Anda.
  • Berguling kembali ke bahu Anda, dagu ke dada, dan jaga agar pinggul Anda sejajar.
  • Paksa tubuh Anda ke depan dan jalin jari-jari Anda di bawah bagian belakang Anda.

5. Pose Bhujangasana atau Cobra

Ekstensi samping ini akan membantu tulang belakang Anda meningkat. Ini juga berfungsi untuk menonjolkan bahu Anda.

” sizes=”(max-width: 1024px) 100vw, 1024px” alt=”Tiga tahap Bhujangasana atau Cobra Pose – cara memperkuat tulang dan otot” width=”1024″ height=”725″ data-ezsrcset=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1-1024×725.png 1024w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1-300×213.png 300w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1-768×544.png 768w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1-480×340.png 480w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1.png 1200w” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2021/12/Cobra-Pose-1200×850-1-1024×725.png” />

Bukan:

  • Letakkan tangan Anda di bahu Anda. Luruskan lengan bawah Anda dan raba ke tepi Anda.
  • Dengan tenggorokan Anda dalam posisi bertahan, perhatikan permukaan Anda.
  • Bernapaslah untuk mengangkat dada Anda dari lantai dan menempelkan tulang panggul Anda ke lantai.
  • Jaga agar lengan Anda menyentuh tepi Anda. Mata Anda harus tertuju ke tanah.

6. Pose papan tinggi

Ini melatih otot-otot di lengan dan kaki Anda. Ini juga memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat tulang belakang dan struktur Anda.

” alt=”Tiga tahap pose papan tinggi – yoga untuk memperkuat tulang” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/plank-pose-1-1.jpg” />

Bukan:

  • Mulailah dengan duduk di permukaan yang keras.
  • Angkat tulang pinggul dan luruskan lutut dengan mendorong tumit ke bawah.
  • Rentangkan tulang belakang dan libatkan lengan, inti, dan paha belakang.
  • Tarik bahu Anda ke belakang dan rentangkan dada Anda.
  • Tahan hingga satu menit, lalu ulangi 2-4 kali.

7. Sikap Prajurit

Saat Anda meregangkan kaki dan tubuh bagian bawah, pose ini merangsang dada, glutes, dan perut Anda.

” sizes=”(max-width: 1024px) 100vw, 1024px” alt=”Tiga pose pose prajurit atau Virabhadrasana – yoga kekuatan tulang” width=”1024″ height=”725″ data-ezsrcset=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1-1024×725.png 1024w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1-300×213.png 300w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1-768×544.png 768w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1-480×340.png 480w,https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1.png 1200w” data-ezsrc=”https://www.finessyoga.com/wp-content/uploads/2022/04/Warrior-Pose-1200×850-1-1024×725.png” />

Bukan:

  • Berdiri dengan kaki sejajar dan tangan di tepi.
  • Melangkah ke depan dengan paha bagian bawah, biarkan kaki kiri di lantai saja. Anda harus merentangkan tangan di atas kepala.
  • Tekuk lutut kiri Anda secara bertahap dan rentangkan lunge Anda, angkat jari kaki kiri Anda dari lantai.
  • Selama 4-8 detik, putar lengan dan bahu Anda dan tekuk tulang belakang Anda.

Manfaat menguatkan tulang

Tulang menyediakan struktur untuk tubuh kita dan melakukan fungsi penting seperti memelihara bagian tubuh, memproduksi sel darah, dan mengumpulkan nutrisi. Namun, tulang yang lemah berpotensi menyebabkan keretakan, yang dapat menyebabkan efek samping besar dan membatasi tugas sehari-hari.

Tindakan pencegahan

  • Menghilangkan kemiringan ke depan dan distorsi tulang belakang.
  • Mengangkat beban ke depan dan menjauhi tubuh tidak diperbolehkan.
  • Jangan pernah menarik beban lebih tinggi dari bahu Anda.
  • Berlari, melompat, dan melompat-lompat adalah ide yang buruk.

Kesimpulan

Yoga adalah metode yang sangat baik untuk mengobati rasa sakit akibat osteoporosis. Plus, latihan teratur dapat membangun kekuatan otot, mengurangi risiko cedera dan jatuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *