Panduan Lengkap Pose Vajrasana: Manfaat, Variasi, dan Lainnya

Posted on

Tak perlu dikatakan, berlatih yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Vajrasana adalah salah satu pose yoga yang menawarkan berbagai manfaat luar biasa. Terutama orang tua yang sering menderita nyeri sendi dan insomnia dapat memperoleh manfaat serius dari latihan rutin Vajrasana. Jika Anda belum terbiasa dengan pose ini, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa sangat penting untuk berlatih Vajrasana dan apa yang dapat Anda harapkan darinya.

Vajrasana: Ketahui asal usul pose yoga ini

Kata ‘vajra’ berarti ‘petir’ atau ‘berlian’ dalam bahasa Sansekerta, dan ‘asana’ berarti ‘pose’. Pose ini mendapatkan namanya dari fakta bahwa pose ini dikatakan sekokoh dan tidak berubah seperti berlian. Vajrasana telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Hal ini juga dikatakan membantu dalam meningkatkan pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah. Hari ini, Vajrasana masih banyak dipraktekkan di kalangan yogi dan meditator.

Prosedur pose ini

  • Mulailah dengan duduk di tumit Anda,
  • Condongkan tubuh ke belakang dan letakkan telapak tangan Anda rata di lantai sekitar 8 inci di belakang Anda dan jari-jari Anda mengarah ke luar.
  • Tekan tangan Anda ke tanah
  • Angkat dada dengan melengkungkan punggung dan mendorong pinggul ke tumit.
  • Untuk meningkatkan peregangan, turunkan kepala di belakang Anda.
  • Tetap dalam posisi ini selama sekitar lima napas dan kembali ke posisi sebelumnya.

Manfaat Utama Vajrasana

Ayo terangkan Manfaat Vajrasana:

1. Meredakan nyeri punggung bawah

vajrasana untuk nyeri punggung bawah

Vajrasana membantu meredakan nyeri punggung bawah. Ini meregangkan otot-otot punggung bawah dan panggul, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kekakuan. Selain itu, pose ini membantu meningkatkan sirkulasi ke area tersebut, yang juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Vajrasana dapat dilakukan selama beberapa menit setiap kali dan umumnya aman untuk orang dengan nyeri punggung bawah kronis.

2. Baik untuk daerah panggul

Vajrasana membantu meregangkan dan mengencangkan otot-otot di daerah panggul. Ini penting bagi pria dan wanita karena otot panggul yang kuat dapat membantu meningkatkan fungsi fisik dan mencegah kebocoran urin. Selain itu, Vajrasana membantu meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, yang dapat meningkatkan kesuburan. Selain itu, Vajrasana dipercaya dapat membantu meredakan kram menstruasi dan gejala menopause. Untuk semua alasan ini, jelas bahwa latihan Vajrasana secara teratur penting untuk menjaga area panggul yang sehat.

3. Menyembuhkan hipertensi

menyembuhkan hipertensi dengan melakukan vajrasana

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah penyakit yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ada cara sederhana dan alami untuk menurunkan tekanan darah: latihan Vajrasana secara teratur. Juga dikenal sebagai Diamond Pose, Vajrasana adalah posisi yoga duduk yang membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan suplai oksigen. Selain itu, Vajrasana memijat organ perut, meningkatkan pencernaan dan membantu menghilangkan racun. Dengan berlatih Vajrasana selama beberapa menit setiap hari, Anda dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

4. Mempromosikan tidur yang lebih baik

Tidur malam yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini membantu untuk memperbaiki tubuh kita, mengisi kembali tingkat energi kita dan menjernihkan pikiran kita. Jika Anda mencari cara yang efektif dan alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah Vajrasana. Latihan teraturnya membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan di tubuh. Akibatnya, Anda mendapatkan tidur nyenyak dan nyenyak. Selain itu, Vajrasana membantu mengurangi tingkat stres. Ini juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.

Varian Vajrasana

Vajrasana dapat dilakukan dengan banyak cara, seperti Parivrtta Vajrasana, Garudasana, dan lainnya. Di sini kita akan berbicara tentang variasi tertentu dari Vajrasana, yaitu. Supta Vajrasana, juga dikenal sebagai Pose Petir Miring. Mari lihat:

Sekilas tentang Supta Vajrasana

Supta Vajrasana populer dengan banyak nama, seperti Reclining Thunderbolt Pose, Reclining Thunderbolt Pose, dan Sleeping Thunderbolt Pose. Sebuah Vajrasana dilakukan sambil berbaring disebut Supta Vajrasana. Di bagian ini, mari mengenal lebih jauh tentang variasi Vajrasana.

Asal Usul Supta Vajrasana

Pose yoga Supta Vajrasana terkenal karena menantang dan bermanfaat. Nama Supta Vajrasana berasal dari kata Sansekerta “supta” (berarti “berbaring”) dan “vajra” (berarti “petir”). Kunci dari pose ini adalah menjaga tulang belakang tetap lurus sambil mempertahankan napas dalam-dalam. Manfaat yoga ini termasuk meningkatkan pencernaan, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan fleksibilitas.

Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Melakukan Supta Vajrasana

Bagi banyak orang, tantangan Supta Vajrasana adalah untuk tetap diam untuk waktu yang lama. Namun, hadiah dari latihan yoga yang sempurna ini sepadan dengan usaha! Berikut adalah bagaimana Anda dapat melakukan Supta Vajrasana:

  • Langkah 1. Duduk di tumit Anda, lutut dan pergelangan kaki bersentuhan.
  • langkah ke-2. Buang napas dan bersandar, menopang diri Anda di telapak tangan Anda.
  • Langkah 3. Turunkan punggung Anda ke lantai.
  • Langkah 4. Tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit, tarik napas dalam-dalam, untuk mencapai manfaat maksimal.
  • Langkah 5. Untuk melepaskan pose, buang napas dan kembali duduk di tumit Anda.

Manfaat Supta Vajrasana

Berikut adalah beberapa Manfaat Supta Vajrasana:

1. Memperbaiki postur tubuh

Supta Vajrasana, atau Reclining Lightning Pose, adalah pose yoga sederhana namun efektif yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Setelah Anda berpose, fokuslah pada pemanjangan tulang belakang dan merilekskan seluruh tubuh Anda. Berlatih Supta Vajrasana adalah cara yang bagus untuk memperpanjang tulang belakang dan melepaskan ketegangan di punggung dan bahu.

2. Pencernaan yang lebih baik

Gangguan pencernaan sering disebabkan oleh penumpukan gas di usus, yang dapat menyebabkan kembung, nyeri, dan bersendawa. Latihan Suota Vajrasana secara teratur merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan sirkulasi gas di usus. Ini juga membantu meredakan ketegangan pada otot perut, yang selanjutnya dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan.

3. Pergelangan kaki, paha, dan pinggul yang kuat

Supta Vajrasana adalah cara yang bagus untuk meregangkan dan memperkuat pergelangan kaki, paha, dan pinggul. Pose ini juga membantu meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas. Dengan latihan teratur, Anda akan melihat penurunan kekakuan dan peningkatan rentang gerak.

Nadi Vajrasana mana yang diaktifkan dan bagaimana caranya?

Vajrasana dikatakan mengaktifkan Vajra Nadi, atau saluran pusat energi dalam tubuh. Aktivasi ini membawa rasa keseimbangan dan harmoni pada pikiran dan tubuh.

Tindakan pencegahan apa yang dapat Anda ambil saat melakukan Vajrasana untuk menghindari cedera?

Ikuti tips keamanan ini saat berlatih Vajrasana dan lindungi diri Anda dari cedera:

  • Saat Anda melakukan Vajrasana, pastikan tulang belakang Anda lurus dan dagu Anda sejajar dengan lantai.
  • Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Jangan memutar bahu ke depan dan jangan melengkungkan punggung.
  • Bernapaslah dalam-dalam dan merata sambil menahan pose.
  • Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan dan temui dokter.

Vajrasana dapat menjadi latihan yang bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi penting untuk mengambil tindakan pencegahan keamanan untuk menghindari cedera.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

  1. Berapa lama saya bisa duduk di Vajrasana?

Anda dapat duduk di Vajrasana selama yang Anda inginkan. Beberapa orang merasa sangat nyaman dan bertahan dalam pose untuk waktu yang lama, sementara yang lain merasa sedikit terlalu intens dan lebih memilih untuk tetap dalam pose hanya beberapa menit. Pastikan Anda selalu mendengarkan apa yang tubuh Anda katakan dan lakukan apa yang terasa tepat untuk Anda.

  1. Apakah Vajrasana lebih baik daripada berjalan?

Keduanya bisa efektif untuk kesehatan dan kesejahteraan jika dilakukan secara teratur. Namun, pose yoga Vajrasana dapat bekerja pada tingkat yang berbeda, secara fisik, psikologis, dan spiritual.

  1. Apakah Vajrasana baik untuk lutut?

Ya! Vajrasana sangat bagus untuk lutut karena membantu meregangkan dan memperkuat otot lutut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *