Panduan Lengkap Pose Tadasana: Manfaat, Variasi, dan Lainnya

Posted on

Tadasana adalah salah satu pose yoga dasar yang juga dikenal sebagai pose gunung di negara-negara barat. Anda dapat menemukan berbagai variasi Tadasana (pose gunung) dalam berbagai disiplin yoga. Berikut adalah tiga aspek yang harus dipertimbangkan ketika mempraktikkan pose ini:

  • Drishti- Direkomendasikan dalam Ashtanga Vinasya Yoga bahwa Drishti di Tadasana seharusnya “Nasagra Drishti“; berarti mata harus berada di ujung hidung
  • bandha- Mula bandh, Uddiyana bandh dan Jalandhara bandh direkomendasikan untuk penguncian tubuh (di sini saya berasumsi Anda tahu apa itu Badha dalam yoga) untuk asana ini.
  • Varian – Seperti yang saya katakan sebelumnya, Anda dapat menemukan berbagai variasi Tadasana. Anda mengikuti instruksi dari guru yoga Anda.

Semua yang perlu Anda ketahui tentang Tadasana

postur yoga tadasana

Yoga memainkan peran penting dalam kesehatan dan kebugaran seseorang. Hal ini juga meningkatkan kondisi fisik dan mental hidupnya. Ini adalah fakta yang terbukti bahwa orang yang berlatih yoga secara teratur meningkatkan tingkat kepercayaan diri mereka dan tetap bahagia juga. Tadasana (pose gunung) adalah salah satu pose yoga dasar dan dianggap sebagai langkah pertama dalam perjalanan yoga. Tadasana adalah postur yoga yang sangat mudah dan dapat dengan mudah dilakukan oleh siapa saja. Asana ini adalah salah satu dari semua asana yang dilakukan dalam posisi berdiri.

Arti Yoga Tadasana

Tadasana terdiri dari dua kata penting dalam bahasa Sansekerta ini adalah “tada” dan “asana”.

Mengapa disebut Pose Gunung

Kata “tada” berarti gunung dan “asana” berarti pose. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa tadasana berarti pose gunung. Tadasana diucapkan sebagai (tah-DAHS-anna) yang juga dikenal sebagai Yamashita. Kata “sama” berarti tegak dan “sthiti” berarti kedudukan.

Langkah-langkah Tadasana

Seperti yang ditunjukkan gambar, berikut adalah beberapa langkah dasar untuk berlatih tadasana di mana saja tanpa alat peraga yoga tambahan.

  1. Pertama, ambil posisi tegak.
  2. Berdiri tegak dan jaga leher Anda tetap lurus.
  3. Jaga lengan Anda di sisi Anda.
  4. Jaga kaki Anda tetap bersama.
  5. Tumit dan jempol kaki harus bersentuhan.
  6. Jaga agar lutut tetap kencang dan kencangkan dengan pinggul dan tarik otot-otot di bagian belakang paha
  7. Jaga dada Anda ke depan dan perut Anda ke dalam.
  8. Kemudian regangkan jari-jari kaki Anda di lantai dan bernapaslah secara merata dan berirama
  9. Jangan letakkan berat badan Anda hanya pada satu jari kaki dan distribusikan secara merata di atas tumit dan jari kaki.
  10. Telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki Anda harus berada dalam satu garis.
  11. Rasakan tulang belakang Anda memanjang dan pertahankan pernapasan Anda tetap lancar dan normal.
  12. Tahan pose selama satu menit dan terus berlatih sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat Tadasana (Pose Gunung)

Pose gunung adalah bagian penting dari keluarga pose yoga berdiri dan dapat dikombinasikan dengan pose yoga lainnya untuk hasil terbaik. Berikut adalah beberapa manfaat penting yang bisa Anda dapatkan dengan berlatih Tadasana secara teratur.

  • Ini membantu menyembuhkan masalah terkait sakit punggung dan dapat mengurangi sakit punggung.
  • Dengan latihan rutin pose gunung ini, Anda bisa linu panggul.
  • Pernapasan yang lembut membantu mengurangi stres dan kekuatan konsentrasi kita meningkat.
  • Tadasana dapat membantu menstabilkan pikiran dan tubuh kita.
  • Pose yoga gunung memperkuat paha, lutut, pergelangan kaki, perut, dan bokong dan dapat meningkatkan keselarasan tubuh kita.

Ini adalah postur yoga yang sangat sederhana dan dasar yang dapat dipraktikkan di lokasi mana pun seperti lift, kafetaria, kantor dan kamar mandi, atau di ruang tunggu.

Tadasana Kontraindikasi

Yoga Tadasana berpose mungkin tampak mudah bagi banyak orang, tetapi mereka tidak boleh terburu-buru. Juga, tidak semua orang harus mencoba yoga ini. Untuk mendapatkan yang terbaik Manfaat Tadasana atau cari tahu apakah itu cocok untuk Anda atau tidak, mari kita lihat Kontraindikasi Tadasana.

  • Orang dengan cedera lutut dan pergelangan kaki harus menghindari pose yoga ini. Jika Anda pernah menjalani operasi lutut, pergelangan kaki atau pinggul, Anda harus menghindari latihan Tadasana.
  • Jika Anda kesulitan berdiri tegak, menjaga keseimbangan, dan melakukan pose yoga ini, mintalah saran ahli.
  • Praktek Tadasana dapat menyebabkan pusing dan ketidaknyamanan tambahan pada mereka yang sudah menderita migrain, pusing, dan tekanan darah tinggi atau rendah.
  • Orang tua dan wanita hamil mungkin merasa sulit untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh mereka dan berlatih yoga ini dengan sempurna. Mereka dapat melakukan variasi Tadasana yang membutuhkan peregangan kaki lebih lebar dan memiliki penyangga dinding.

Varian Tadasana

Berikut adalah tiga variasi Tadasana yang paling umum dan efektif dan langkah-langkah terkait:

1. Variasi TadasanaSupta Tadasana

Supta Tadasanajuga dikenal sebagai Pose Gunung Berbaring, dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah di bawah ini:

  • Berjalan. 1: Berbaring telentang.
  • Berjalan. 2: Sejajarkan kedua kaki dan jaga agar tumit dan jari kaki saling berdekatan.
  • Berjalan. 3: Dagu harus sejajar dekat dengan leher. Paha harus dikencangkan.
  • Berjalan. 4: jangan biarkan punggung bawah menyentuh lantai. Pertahankan dalam posisi melengkung. Jaga agar sakrum dan daerah panggul tetap stabil di lantai. Cobalah untuk menekan inti di posisi ini
  • Berjalan. 5: Posisikan lengan Anda beberapa inci terpisah untuk keselarasan dan postur tubuh yang sempurna. Selanjutnya, letakkan tulang belikat di bagian belakang kepala dan tarik ke bawah dan ke dalam.
  • Berjalan. 6: Leher juga tidak boleh menyentuh lantai. Seperti punggung bawah, leher harus tetap dalam posisi tertekuk.
  • Berjalan. tujuh: Bersantai dalam posisi ini dan terus bernapas dalam-dalam.

2. Variasi Tadasana – Pose Telapak Tangan

Ikuti langkah-langkah ini untuk melakukan Pose Pohon Palem atau Urdhva Hastotanasana dengan sempurna:

  • Berjalan. 1: Berdiri tegak, tarik napas. Angkat lengan dan silangkan jari di atas kepala.
  • Berjalan. 2: Angkat tumit dan rentangkan tangan.
  • Berjalan. 3: Selipkan di pusar dan fokus pada nafas
  • Berjalan. 4: Berdirilah berjinjit dan angkat tangan ke arah langit-langit. Rileks dan rasakan udara perlahan bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda
  • Berjalan. 5: Buang napas dan turunkan tumit Anda. Lepaskan jari.

3. Variasi Tadasana – Pose Bintang Berujung Lima

Berikut adalah 6 langkah kunci untuk membuat bintang berujung lima atau Utthita Tadasana posisi yoga:

  • Berjalan. 1: Berdiri tegak dan rentangkan kaki Anda selebar mungkin
  • Berjalan. 2: Rentangkan jari kaki Anda
  • Berjalan. 3: Rentangkan kedua tangan ke samping dan buka jari Anda
  • Berjalan. 4: Rasakan seluruh tubuh Anda mengembang keluar melalui tulang
  • Berjalan. 5: Lanjutkan pernapasan alami
  • Berjalan. 6: Terakhir, tarik napas, lepaskan lengan Anda dan mundur ke tengah.

Bagaimana Tadasana mempengaruhi chakra?

pria melakukan tadasana untuk meningkatkan chakra

Tadasana memiliki dampak yang signifikan dalam menjaga keseimbangan dan merangsang Chakra Manipura, Chakra Anahata, Chakra Ajna dan Chakra Sahasrara. Chakra ini terletak di berbagai bagian tubuh manusia dan masing-masing berhubungan dengan kekuatan batin, cinta, intuisi, pengetahuan, dan hubungan spiritual. Saat Anda melakukan Tadasana, seluruh tubuh Anda tetap selaras dan keseimbangan tercipta antara tubuh dan pikiran. Dalam keadaan stabil ini, Anda dapat menjelajahi chakra dan merasa terhubung dengan kekuatan batin, kasih sayang, wawasan, dan kebijaksanaan Anda.

Saya ingin membagikan rencana rinci “Tadasana” ini. Saya tidak yakin dengan sumber sebenarnya dari gambar ini. Anda dapat menemukan kutipan di gambar itu sendiri. Dalam infografis yang diberikan, Anda dapat mempelajari:

  • Cara Melakukan Tadasana (Pose Yoga Gunung)
  • Manfaat Tadasana
  • Ilmu urai
  • Kiat penting untuk pemula, menengah, dan ahli
  • Tips Tadasana Penting Lainnya
postur yoga tadasana

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

1. Apakah Tadasana bertambah tinggi setelah 18?

Ya. Di Tadasana, semua otot Anda terasa meregang, seluruh tubuh Anda terasa memanjang, dan pembentukan hormon pertumbuhan difasilitasi.

2. Berapa kali kita harus melakukan Tadasana dalam sehari?

Tergantung pada tingkat kenyamanan Anda, lakukan Tadasana sebanyak yang Anda inginkan dalam sehari. Umumnya, pose yoga ini bisa dilakukan hingga 10 kali sehari.

3. Siapa yang tidak boleh berlatih Tadasana?

Orang yang menderita migrain, pusing dan tekanan darah tinggi atau rendah tidak boleh berlatih Tadasana. Juga, orang tua dan wanita hamil mungkin kesulitan menjaga keseimbangan saat melakukan yoga ini. Jadi mereka juga bisa menghindari melakukannya.

Pikiran terakhir,

Tadasana, pose yoga dasar, memiliki dampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental. Ini membantu Anda menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda. Mempraktikkan ini secara teratur memberi Anda kedamaian batin dan tubuh yang sehat. Apa yang kamu tunggu? Mulailah melakukan Tadasana mulai hari ini. Perbaiki postur tubuh Anda, miliki keseimbangan yang lebih baik dan terhubung secara alami dengan kekuatan dan kebijaksanaan batin Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *