Apa artinya pandai menahan napas untuk kesehatan

Posted on

SayaJika Anda kebetulan menjadi juara bertahan dari kelompok teman-teman Anda di kolam renang sekolah dasar, Anda pasti merasa cukup istimewa dan berprestasi saat itu. Tapi, dari sudut pandang ilmiah, apakah benar-benar kekuatan super untuk bisa menahan napas?

Tetapi sebelum memahami apa arti apnea bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda, penting untuk memahami apa pengaruhnya terhadap tubuh Anda secara fisiologis. Ketika Anda bernapas secara normal, Anda menghirup oksigen dan menghembuskan karbon dioksida, tetapi ketika Anda mengambil napas dalam-dalam sebelum jeda pernapasan, tubuh Anda mengubah persneling. “Ketika Anda menahan napas, diafragma Anda telah bergerak ke bawah untuk memungkinkan paru-paru Anda mengembang, meningkatkan kemampuan paru-paru untuk mengambil oksigen,” kata seorang dokter internal. Ehsan Ali, MD.

Oksigen ekstra itu bukanlah rahasia untuk menahan napas selamanya; semakin Anda mengesampingkan keinginan tubuh Anda untuk mengeluarkan udara, semakin banyak karbon dioksida meningkat dalam tubuh Anda (sementara, selama waktu ini, tingkat oksigen Anda habis). “Ketika Anda menahan napas, oksigen telah diserap ke dalam darah Anda, tetapi karbon dioksida menumpuk. Ini merangsang pusat pernapasan di otak Anda, menyuruhnya memberi sinyal paru-paru untuk mengeluarkan napas untuk menghilangkan karbon dioksida, yang beracun bagi tubuh pada tingkat tinggi“, kata dr Ali.

“[Being good at holding your breath] bukanlah hal yang baik atau buruk, atau indikator kesehatan Anda,” – Ehsan Ali, MD

Meskipun kita semua memiliki respons biologis yang sama terhadap retensi oksigen, beberapa orang memang melakukannya lebih baik daripada yang lain, tetapi apakah itu hal yang baik atau buruk? Kabar baiknya adalah bahwa penelitian saat ini telah menyanggah gagasan bahwa tidak bernapas untuk satu atau dua menit dapat menyebabkan kerusakan permanen. Namun, hipoksia serebral, atau kadar oksigen rendah di jaringan otak, mungkin mulai setelah sekitar lima menit memotong suplai oksigen Anda. Tetapi sampai Anda mendorong batas atas itu dalam kompetisi yang menjatuhkan Anda, Anda harus aman dari risiko itu.

Meski begitu, mengingat pendapat Dr. Ali tentang manfaat berlatih, Anda mungkin ingin memikirkan kembali jongkok sebagai keterampilan. “Ini bukan hal yang baik atau buruk, atau indikator seberapa sehat Anda,” katanya. Tapi, tambahnya, orang yang melakukan kebugaran berbasis kardio mungkin lebih mudah menahan napas karena paru-paru mereka lebih kuat. Meskipun ini mungkin merupakan cerminan dari paru-paru yang kuat, apnea itu sendiri tidak dengan sendirinya memberikan manfaat kesehatan atau kebugaran.

Demikian juga, memiliki VO2 max yang tinggi — ukuran yang mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk menahan oksigen selama berolahraga — juga dapat berkontribusi untuk menahan napas. Tetapi kebalikannya belum tentu benar, karena penelitian tidak mendukung gagasan bahwa latihan menahan napas (atau menjadi “baik” dalam hal itu) diterjemahkan menjadi VO2 max yang lebih baik.

Studi kecil menunjukkan bahwa kemampuan Anda untuk menahan napas dapat meningkatkan umur panjang, membantu regenerasi jaringan otakdan mengurangi tingkat stres. Tetapi, karena banyak dari penelitian ini sangat kecil atau dilakukan pada subjek non-manusia, semua kesimpulan mereka harus diambil dengan sebutir garam.

Untuk saat ini, kesimpulannya adalah ini: tidak banyak manfaat yang terbukti secara ilmiah dari menahan napas. Tapi hei, itu tidak berarti itu bukan trik pesta yang bagus atau fakta menyenangkan di bio Hinge.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *