Mitos Seputar Olah Raga Di Malam Hari

PT Equityworld Futures – Kebanyakan Orang berpendapat bahwa olahraga malam dianggap buruk untuk kwalitas tidur atau istirahat di malam hari. dengan alasan, berolahraga dapat meningkatkan suhu tubuh, detak jantung dan mendorong sistem tubuh untuk melepaskan epinephrine (adrenalin). Efek berolahraga menjelang tidur dinilai membuat seseorang terjaga sepanjang malam.

Namun nyatanya berdasarkan sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang yang berolahraga dalam waktu apa pun termasuk malam hari akan membuat tidur lebih nyaman pada hari tersebut dibandingkan orang-orang yang tidak melakukan olahraga sama sekali. Dengan kata lain, olahraga pada malam hari tidak akan berpengaruh buruk pada kualitas tidur anda.

 

PT Equityworld | Perhatikan Hal-hal Ini Dulu sebelum Olahraga Malam

Jika Anda tipe orang yang merasa lebih berenergi di malam hari, maka olahraga malam bisa menjadi pilihan yang sehat sebelum tidur. Namun sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • Minum cairan yang banyak sebelum, selama, dan setelah berolahraga malam.
  • Makan malam pada waktu yang tepat. Jangan makan dengan porsi besar, lalu langsung berolahraga. Waktu berolahraga yang tepat adalah 2-3 jam setelah makan malam.
  • Konsumsi makanan yang tepat.
  • Sebelum makan malam, dianjurkan mengonsumsi kudapan ringan atau roti dengan selai. Di lain sisi, tubuh kita memerlukan makanan yang padat dan bergizi setelah berolahraga. Utamakan asupan protein seperti ayam, salmon, telur, atau udang.
  • Buat rentang waktu beberapa jam antara olahraga dengan tidur. Hal ini dapat bermanfaat untuk menurunkan suhu tubuh kembali normal, mengembalikan detak jantung seperti ketika beristirahat, serta tingkat adrenalin yang menjadi stabil.

Rutin berolahraga dalam kondisi apa pun tetap lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali. Tidak peduli waktu yang dipilih, pagi atau malam, efeknya sama menyehatkan.

news by PT Equityworld | ewf