Cegah Perut Kembung Saat Berpuasa

EQUITY WORLD FUTURES – Agar perut tak kembung & tak cepat merasa lapar, caranya konsumsi makanan yg bervariasi disertai asupan serat dari buah & sayur yg cukup saat sahur.
“Komposisi makan saat sahur yg tidak pas bisa menyebabkan kembung saat berpuasa. Makanlah bervariasi & cukup serat buah & sayur,” ujar Spesialis gizi dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr Marya W. Haryono.

Marya menganjurkan kebutuhan nutrisi spt karbohidrat, protein, lemak sehat, serta mikronutrien lainnya, misalnya mineral, sebaiknya 40-50 % dipenuhi saat sahur.
“Saat sahur penuhi karbohidrat, protein, lemak sehat misalnya dari ikan, kacang2xan, dikombinasikan dgn mikronutrien dari sayur kemudian mineral. 40-50 % harus terpenuhi saat sahur, supaya bisa menahan selama 12 jam,” tutur dia.

Kemudian, saat berbuka, lanjut Marya, penuhilah 10-20 persen kebutuhan energi, dgn nutrisi lengkap. Dia menganjurkan konsumsi makanan manis namun tak berlebihan seperti madu, kurma, bahkan yogurt.
“Saat buka, isi nutrisi yg lengkap. Makanan manis usahakan terbatas, 2 sendok makan gula,” kata Marya.

Lebih lanjut Marya mengingatkan, sekalipun waktu makan kita berubah saat berpuasa, namun harus tetap mengonsumsi makanan sehat & seimbang.
“Saat berpuasa yg berubah hanya jam makan. Sebisa mungkin asupan nutrisi tidak berubah jumlahnya, dgn saat sedang tak berpuasa,” kata Marya. (Prz)