Berapa Jam Waktu Tidur Yang Ideal

Equityworld Futures – Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur berhubungan dengan daya berkurang untuk berpikir dan memproses informasi. Kurang tidur juga berhubungan erat dengan insiden kecelakaan. Selanjutnya, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur berhubungan dengan peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

 

Equityworld Futures | Setidaknya ada empat Penyebab Sulit Tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, dianjurkan untuk menentukan penyebabnya. Tujuannya agar Anda dapat dengan mudah mengantisipasi kondisi tersebut. Beberapa hal yang terkait dengan kesulitan tidur, antara lain:

 

tekanan Mental atau stress

tidak bisa dipungkiri, masalah kehidupan seperti konflik dalam rumah tangga atau bisnis bisa membuat stres pekerjaan Anda. Masalah seperti terus-menerus berputar dan menempati ruang di kepala Anda dan membuat Anda terus berpikir tentang hal itu. Anda dapat lebih lama terjaga dan menjadi sulit untuk tidur.

Usia

Memasuki usia 40 tahun, umumnya ada perubahan kecenderungan pola tidur. Jika usia sebelumnya dapat tidur sepanjang malam, maka untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas meningkat beberapa kali terjaga di malam hari. Semakin sering terjaga, maka Anda semakin mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Efek dari zat kimia

Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda terjaga di malam hari lebih sering dari biasanya. Mengkonsumsi nikotin yang berlebihan juga dapat menyebabkan hal yang sama. Bahkan, terlalu banyak alkohol kadang-kadang dapat menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Gangguan ini dapat menjadi lebih jelas pada saat Anda bangun di mana Anda merasa segar.

ritme sirkadian

Manusia memiliki ‘alarm’ tubuh yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini dikaitkan dengan siklus tidur setiap hari. Lebih stabil rutinitas tidur dan bahwa Anda hidup setiap hari, semakin baik kualitas tidur Anda. Siklus ini dapat diubah oleh kegiatan olahraga dan tidur siang. Siklus juga dapat diubah oleh paparan cahaya, seperti ketika Anda terus melihat laptop atau bila Anda bepergian ke suatu daerah dengan zona waktu yang berbeda.

 

Equityworld Futures | berikut cara antisipasinya

Setelah mengetahui penyebabnya dan Anda mungkin tidak juga bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, disarankan untuk mengikuti cara tidur nyenyak di bawah ini.

membatasi tidur siang

Tidur siang bisa menjadi penyebab Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghindari atau membatasi tidur siang, yang tidak lebih dari 25 menit. Untuk menghindari tidur siang, Anda dapat mencoba untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal lain ringan, seperti bersepeda, berjalan, membaca buku, atau chatting.

Hindari olahraga berat sebelum tidur

olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada beberapa orang dapat membuat segar dan butuh waktu lama untuk mendinginkan. Untuk menghindari sulit tidur segar setelah berolahraga, Anda disarankan untuk menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Berbeda dengan olahraga berat, perlu diingat bahwa aktivitas seksual cenderung membuat Anda mengantuk.

Hindari makanan berat sebelum tidur

makanan berat akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja keras. Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat Anda tidak bisa tidur cepat. Jika Anda lapar di malam hari, siasati dengan makan makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. makanan kecil ini benar-benar dapat membuat Anda lebih rileks. Satu hal lagi, batas waktu makan, yang harus tidak lebih dari satu jam sebelum tidur.

Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung kafein yang bisa membuat sulit mengantuk. Jika ada yang terpaksa tidur, Anda bisa bangun beberapa kali di malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda dan mengurangi waktu tidur berkurang. Efek dari nikotin dalam rokok adalah sama.

news by Equityworld Futures | ewf