Bahan Makanan Yang Bagus Untuk Kesehatan Jantung

Equityworld Futures – Julie Zumpano, seorang ahli diet di Pencegahan dan Gizi Program Cardiology Klinik di Cleveland

yang mengurangi risiko penyakit jantung bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap hari.

Makan makanan yang sehat, perhatikan jumlah serat, membatasi konsumsi lemak dan garam,

dan berolahraga secara teratur upaya meningkatkan kesehatan jantung.

 

Equityworld Futures | Berikut Beberapa makanan yang bagus bagi kesehatan jantung.

ikan salmon
Salmon kaya akan asam lemak Omega-3 yang memiliki efek anti-pembekuan, dengan demikian meningkatkan aliran darah. omega-3 juga dapat mengurangi trigliserida, lemak bisa menjadi penyebab penyakit jantung dan mencegah irama jantung yang tidak teratur.

Banyak salmon dua minggu atau lebih dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 30%. Selain salmon, Anda juga dapat menggunakan tuna, sarden, dan mackerel.

kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin, mineral, lemak tak jenuh yang baik untuk jantung Anda, dan rendahnya tingkat lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengkonsumsi kacang-kacangan, seperti kenari, almond, hazelnut dan 2 sampai 4 hari seminggu telah menunjukkan bahwa risiko biaya penyakit jantung.

tomat
Tomat merupakan sumber yang baik dari vitamin C, vitamin A, kalium dan serat. Tomat juga kaya likopen (lycopene), yang bekerja dengan baik dengan vitamin dan mineral untuk mencegah tubuh dari penyakit. Banyak tomat matang dapat meningkatkan kesehatan jantung karena meskipun kadar vitamin C di dalamnya berkurang, tapi lycopene dan antioksidan yang dikandungnya masih tersedia.

apel
Apel terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit jantung. peneliti Finlandia mengumpulkan data dari 9208 pria dan wanita di atas usia 28 tahun dan menemukan bahwa mereka yang sering makan apel memiliki risiko stroke dibandingkan mereka yang tidak.

Studi ini menjelaskan bahwa flavonoid dan antioksidan yang ditemukan dalam apel merupakan kunci penting untuk mencegah oksidasi kolesterol jahat yang menyebabkan penumpukan plak di arteri, dan mencegah peradangan.

Apel juga mengandung serat pektin yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengandung banyak vitamin C.

delima
Delima dapat mengurangi penumpukan plak di arteri dan mengurangi tekanan darah. Para peneliti percaya bahwa manfaat dari polifenol delima berasal dari tannin dan ada.

baca tips tips lainnya di Equityworld Futures