Hidup Bugar Saat Menjalankan Puasa

PT Equityworld Futures – Saat saat yang nikmat di bulan puasa adalah saat berbuka puasa Namun demikian, tetapi kebanyakan dari kita tidak memperhatikan apa yang kita konsumsi, seberapa banyak, dan apa efeknya bagi tubuh.

PT Equityworld Futures-

PT Equityworld Futures: Perhatikan Apa dan Bagaimana Anda Makan

Berikut kami akan melist beberapa kegiatan agar kesehatan kita saat menjalan kan ibadah puasa selalu fit dan bugar:

  • Makanan yang banyak mengandung serat seperti kacang kacangan, ikan, beras merah dll sangat baik untuk mengembalikan kesegaran tubuh maupun sebagai asupan energi. Makan tadi sangat pas sekali saat di makan waktu berbuka atau sahur subuh. Akan tetapi porsi dari makanan kita harus kita perhatikan secara seksama.
  • Hindari makan terlalu banyak (makan dalam porsi kecil) dan makanlah secara pelan. Ini agar organ pencernaan dapat mencerna dengan baik, tidak berjejal, dan menghindari masalah gangguan pencernaan.
  • Bagi porsi makan dalam jumlah besar ke dalam beberapa porsi kecil. Anda bahkan bisa makan dua jam sekali dalam porsi kecil yang telah dibagi. Ini baik karena asupan energi anda tetap stabil tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
  • Jus buah-buahan sangat baik untuk membantu melancarkan pencernaan sekaligus menambah asupan vitamin dan nutrisi.
  • Hindari terlalu banyak (atau sebaiknya hindari sekalian) makan makanan yang terlalu berminyak (digoreng atau dimasak dengan campuran minyak) serta daging-dagingan (sapi, kambing, dll) karena dapat meningkatkan asam lambung dan gangguan pencernaan.
  • Jaga asupan protein setelah melakukan aktivitas/olahraga ringan.
  • Minumlah air yang banyak, sekurang-kurangnya 35 ml air saat sahur maupun berbuka. Asupan air yang banyak akan menghindarkan dari dehidrasi pada saat menjalankan puasa.

PT Equityworld Futures: Menjaga Tingkat Aktivitas Tubuh dan Olahraga

Aktivitas tubuh masih sangat penting, bahkan teramat penting jika anda berpuasa. Mengurangi aktivitas saat berpuasa sah-sah saja, tapi bukan berarti dengan tidak melakukan aktivitas sama sekali. Aktivitas bekerja justru akan menyeimbangkan kondisi tubuh saat berada dalam bulan Ramadhan, puasa sebulan penuh. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.

  • Olahraga penting. Tetapi kali ini, lakukan setelah berbuka puasa. Melakukan olahraga di siang hari, saat berpuasa, tidak memiliki efek apa-apa, menguras energi, dan justru bisa berefek buruk pada tubuh. Aktivitas tanpa asupan energi cukup akan meningkatkan hormon katabolis yang disebut kortisol, yang dapat merusak otot!
  • Namun demikian, aktivitas normal seperti bekerja, berjalan, dan lainnya jangan dihindari. Beraktivitas normallah seperti layaknya anda beraktivitas sehari-hari, hindari terlalu banyak bermalas-malasan dan tidur!
  • Latihan-latihan untuk kesehatan jantung seperti jalan kaki atau bersepeda juga cukup baik, lakukan setelah anda berbuka puasa/setelah mendapatkan asupan energi. Satu jam setelah berbuka adalah waktu yang tepat ( Dan inilah salah satu alasan di balik rahasia mengapa sholat Tarawih itu baik!  ).
  • Olahraga yang dilakukan sebaiknya dikategorikan sebagai olahraga singkat, yaitu antara 20-30 menit. Berbagai olahraga kegemaran juga bisa dilakukan, misalnya basket, sepakbola, bulutangkis, berenang, dll namun batasi hanya satu atau dua kali seminggu.

news by PT Equityworld Futures